هل تدليك الأنسجة العميقة هو ما تحتاجه عضلاتك؟
تدليك الأنسجة العميقة هو نوع من التدليك يستخدم لعلاج مشاكل العضلات والعظام مثل الإجهاد والإصابات الرياضية. يستلزم الضغط المستمر على الطبقات الداخلية من العضلات والأنسجة الضامة بضربات بطيئة وعميقة. هذا يساعد في تفتيت النسيج الندبي الذي يتراكم بعد الإصابة ويقلل من توتر العضلات والأنسجة.
قد يسرع أيضًا عملية الشفاء عن طريق تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد حول تدليك الأنسجة العميقة ، بما في ذلك كيفية مقارنته بالتدليك السويدي وما يمكن توقعه خلال الجلسة.
تدليك الأنسجة العميقة مفيد للجسم والعقل. يساعد تدليك الأنسجة العميقة ، على عكس تقنيات التدليك الأخرى التي تركز على الاسترخاء ، على تخفيف آلام العضلات وتيبسها. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء عقليًا.
أدى تدليك الأنسجة العميقة إلى تحسين الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 شملت 59 مشاركًا. قورنت آثاره بتأثيرات الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين ، وفقًا للعلماء (أدفيل).
يُزعم أيضًا أن تدليك الأنسجة العميقة يساعد في:
ينقسم العلاج بالتدليك إلى نوعين: تدليك الأنسجة العميقة والتدليك السويدي. كلاهما يستخدم بعضًا من نفس الضربات ، لكنهما يخدمان أغراضًا مختلفة ومستويات ضغط مختلفة إلى حد كبير.
فيما يلي الفروق الرئيسية بين الأنسجة العميقة والتدليك السويدي:
سيرغب معالج التدليك الخاص بك في معرفة المناطق التي تعاني من مشاكل قبل البدء في تدليك الأنسجة العميقة. يمكن أن يستهدف تدليك الأنسجة العميقة أي جزء من جسمك أو منطقة معينة فقط.
سيُطلب منك الاستلقاء على ظهرك أو بطنك تحت ملاءة بمجرد أن تكون جاهزًا. إن مقدار خلع ملابسك متروك لك ، ولكن يجب الكشف عن المنطقة التي يجب العمل عليها.
سيستخدم معالج التدليك لمسة ألطف لتدفئة عضلاتك. سيبدأون في العمل على مناطق المشاكل الخاصة بك بمجرد أن تستعد. سيتم استخدام العجن العميق والتمسيد بدرجات متفاوتة من الضغط الشديد.
بعد تدليك الأنسجة العميقة ، ليس من غير المألوف الشعور ببعض الألم لبضعة أيام. يمكن تخفيف الألم باستخدام ضمادة دافئة أو كمادة باردة ملفوفة في منشفة.
على الرغم من أن العلاج بالتدليك يعتبر آمنًا بشكل عام ، فإن التدليك العميق للأنسجة ينطوي على ضغط قوي للغاية وقد لا يكون مناسبًا لكثير من الأشخاص.
إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية ، فاستشر طبيبك قبل الحصول على تدليك للأنسجة العميقة:
يجب تجنب تدليك الأنسجة العميقة من قبل أي شخص مصاب بهشاشة العظام أو السرطان الذي انتشر إلى العظام ، حيث قد يؤدي الضغط الشديد المستخدم إلى حدوث كسر. إذا كنت حاملاً ، يجب عليك أيضًا تجنب تدليك الأنسجة العميقة. التدليك السويدي ، على سبيل المثال ، هو أسلوب لطيف للتدليك وقد يكون خيارًا أفضل.
إذا كان لديك جرح مفتوح أو أي نوع من الأمراض الجلدية ، فيجب عليك التأجيل لتجنب الإصابة بعدوى جديدة أو تفاقم الإصابة الموجودة.
يعد العمل مع معالج تدليك مختص أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في الخضوع لتدليك الأنسجة العميقة.
لتحديد موقع معالج بالتدليك ، اتبع الخطوات التالية:
ضع في اعتبارك النقاط التالية أثناء إجراء مقابلة مع المعالجين بالتدليك:
تدليك الأنسجة العميقة مفيد للأشخاص الذين يشاركون في نشاط بدني عالي الكثافة مثل الركض ، أو الذين يعانون من إصابة أو انزعاج مزمن.
التدليك السويدي أكثر نعومة وقد يكون بديلاً أفضل إذا كنت تعاني من عتبة ألم منخفضة أو كنت تبحث عن الراحة من توتر العضلات. إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فاستشر طبيبك قبل محاولة تدليك الأنسجة العميقة.
